Дієтична добавка L-теанін: природний антистрес і поліпшення фокусу

У нашому ритмічному та напруженому світі все більше людей шукають природні способи зменшити стрес, тривожність і покращити концентрацію. Одним із таких рішень є L-теанін — амінокислота, що природно міститься в зеленому чаї. Наукові дослідження свідчать: L-теанін — це ефективний, безпечний та немедикаментозний спосіб підтримати нервову систему та покращити психоемоційний стан.

Що таке L-теанін?

L-теанін — це амінокислота, яка не синтезується в організмі людини, але може надходити з їжею або у вигляді добавки. Вперше вона була виявлена у листках зеленого чаю ще в середині XX століття. Саме завдяки L-теаніну чай сприяє розслабленню без сонливості.

Як діє L-теанін на організм?

L-теанін впливає на головний мозок, модулюючи рівень нейромедіаторів — таких як дофамін, серотонін і ГАМК (гамма-аміномасляна кислота). Водночас він сприяє збільшенню альфа-хвиль мозку, що асоціюються зі станом спокійної зосередженості.

Основні ефекти:

• Зниження стресу і тривожності
• Покращення концентрації та уваги
• Підвищення якості сну
• Підтримка настрою та психоемоційного балансу
• Можливе зниження артеріального тиску при стресових реакціях

Кому підходить L-теанін?

L-теанін буде корисний:

• Студентам і офісним працівникам для покращення зосередженості;
• Людям, які часто переживають стрес або емоційне перенапруження;
• Тим, хто хоче покращити якість сну без седативних препаратів;
• Тим, хто відчуває млявість після кави, але хоче залишатися продуктивним;
• Особам із легкими формами тривожних розладів (як допоміжний засіб).

У якій формі доступний?

L-теанін найчастіше зустрічається у вигляді:

• капсул або таблеток (дозування 100–400 мг),
• порошку для розчинення у воді,
• у складі комбінованих добавок (наприклад, з кофеїном або магнієм).

Також невелика кількість L-теаніну надходить із чаєм, особливо зеленим, білим і матча.

Рекомендоване дозування

Антистрес / релакс  100–200 мг 1–2 рази на день                          |
Покращення фокусу 100 мг з кофеїном - Вранці або перед ментальним навантаженням 
Покращення сну       200–400 мг  - За 30–60 хв до сну                        |

Перед початком прийому варто проконсультуватися з лікарем, особливо при наявності хронічних захворювань або при прийомі антидепресантів.

Чи має L-теанін побічні ефекти?

У клінічних дослідженнях L-теанін продемонстрував високу безпеку, відсутність звикання і відсутність седативного ефекту. Побічні ефекти зустрічаються рідко і, як правило, при перевищенні дозування. Це можуть бути:

• легке запаморочення,
• зниження артеріального тиску,
• нудота (дуже рідко).

Висновок

L-теанін — це ефективний натуральний засіб, який допомагає розслабитися, зосередитися й краще спати. Він має м’яку дію, не викликає сонливості вдень, не пригнічує когнітивну функцію і добре поєднується з кофеїном. Якщо ви шукаєте спосіб підтримати себе у періоди стресу — L-теанін може стати вашим союзником.

Корисно знати:

L-теанін часто входить до складу "ноотропних стеків", які використовуються для підвищення продуктивності без стимуляторів.