В Eir Health ми розробляємо наші продукти, спираючись на висновки ґрунтовних і сучасних досліджень. Нижче ми розглянемо деякі з досліджень, які підтверджують переваги креатину, про які ми говоримо.
Одноразова доза креатину покращує когнітивні функції під час депривації сну
У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні за участю 15 здорових людей вчені вивчали вплив одноразового прийому високої дози креатину (0,35 г/кг) на когнітивні функції під час часткової депривації сну. Результати показали значне поліпшення в тестах пам'яті (WMT) приблизно на 10,3% і прискорення часу обробки мовних завдань на 29,1% і числових завдань на 24% в порівнянні з плацебо. Креатин також допомагав підтримувати нормальний рівень рН у мозку та зменшував суб'єктивне відчуття втоми під час депривації сну.
Посилання на дослідження: https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9
Добавки з креатином дають кращі результати в тестах на короткочасну пам'ять і міркування
Огляд наукових досліджень показав, що прийом добавок з креатином може підвищити рівень креатину в мозку на 5-10% вже через шість тижнів вживання. Вищий рівень креатину означає кращі результати в тестах на короткочасну пам'ять і міркування. Особливо сприятливий ефект спостерігався під час підвищених розумових зусиль або в стресових умовах, таких як недосипання. Дослідження також підтверджує безпеку довготривалого прийому креатину.
Посилання на дослідження: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/5/921
Прийом креатину покращує результати тестів на пам'ять
Найбільше на сьогоднішній день дослідження впливу креатину на когнітивні функції, проведене на 123 учасниках, виявило значний позитивний вплив добавки на результати тестів на робочу пам'ять і міркування. Особливо помітні поліпшення спостерігалися в тесті на зворотний проміжок цифр, де учасники показали в середньому на 2,5 бала IQ краще. Цікаво, що користь від добавок була однаковою як у вегетаріанців, так і у м'ясоїдів.
Посилання на дослідження: https://doi.org/10.1186/s12916-023-03146-5
Креатин - одна з найефективніших добавок для спортсменів та активних людей
Великий систематичний огляд понад 1300 наукових статей підтвердив широкий спектр переваг добавок з креатином. Дослідження показали, що прийом креатину підвищує продуктивність під час інтенсивних тренувань на 10-20%. Більше того, Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) визнало креатин «найефективнішою харчовою добавкою, доступною в даний час для спортсменів в контексті підвищення здатності виконувати високоінтенсивні вправи і нарощувати суху масу тіла під час тренувань». Дослідження підтвердили ефективність креатину як для чоловіків, так і для жінок, від дитинства до похилого віку, хоча більшість досліджень були проведені на чоловіках.
Посилання на дослідження: https://doi.org/10.3390/nu13020447
Креатин може покращити результати у таких видах спорту, як гірський велосипед, бігові лижі та триатлон
Систематичний огляд низки наукових досліджень показав, що прийом креатину може значно покращити результати спортсменів під час змагань на витривалість, які вимагають частої зміни темпу та інтенсивних «сплесків».
У дослідженні елітних велосипедистів, які виконували тест на 120 км з чергуванням спринтів, креатин дозволив їм підтримувати більшу потужність у фінальних спринтах (покращення на 10-15% порівняно з початковими показниками). Важливо, що збільшення маси тіла, викликане прийомом креатину, не вплинуло негативно на здатність бігти в гору.
Ці результати свідчать про те, що креатин може бути особливо корисним у таких видах спорту, як гірський велосипед, бігові лижі та триатлон, де успіх часто залежить від здатності виконувати повторювані, інтенсивні зусилля.
Посилання на дослідження: https://doi.org/10.1080/15502783.2023.2204071
У нашому інтернет-магазині ви можете придбати дієтичну добавку Kre-Alkalyn® з креатином у вигляді желейних цукорок для того, щоб легко доповнювати свій раціон цією амінокислотою без побічних ефектів.
