Популярність добавок з магнієм продовжує зростати, проте багато хто не знає, що добавки з магнієм бувають різних форм, кожна з яких має свої властивості та переваги. Вибір відповідної форми магнію може суттєво вплинути на ефективність добавок. У цій статті розглянемо шість найпоширеніших форм магнію та надамо рекомендації щодо вибору найбільш підходящого варіанту, виходячи з індивідуальних потреб. 

Значення добавок з магнієм 

Перш ніж заглиблюватися в конкретні форми магнію, важливо зрозуміти, чому добавки цього мінералу є життєво важливими. Магній відіграє фундаментальну роль у більш ніж 300 біохімічних процесах в нашому організмі, впливаючи на: 

• нервову систему та м'язову функцію; 
• регулювання рівня глюкози в крові; 
• контроль кров'яного тиску; 
• синтез білка; 
• виробництво клітинної енергії. 

Дослідження показують, що до 75% людей можуть відчувати дефіцит магнію, що підкреслює зростаючу важливість його вживання. 

Та перш ніж досліджувати різні форми добавок, важливо розуміти відповідну добову потребу в магнії. Рекомендовані добові норми залежать від віку та статі:

Зверніть увагу, що ці рекомендації охоплюють загальне споживання магнію з усіх джерел, включаючи їжу, напої, добавки та ліки.
 

Шість основних форм магнію 

Оксид магнію 

Характеристики: одна з найпоширеніших і найекономічніших форм, що містить приблизно 60% елементарного магнію, але має відносно низьку біодоступність. 

Оптимально підходить для: 

• тих, в кого сильний дефіцит магнію, що потребує високих доз; 
• особам, які страждають на закрепи через проносну дію; 
• людям з підвищеною кислотністю шлункового соку, оскільки має нейтралізуючі властивості.

Не рекомендується для людям з чутливою травною системою або проблемами всмоктування.

Механізм дії: При прийомі всередину оксид магнію реагує зі шлунковим соком, утворюючи хлорид магнію, що потенційно може спричинити проносний ефект. 

Магній L-треонат 

Характеристики: новіша форма, що набуває визнання завдяки своїм когнітивним перевагам. 

Оптимально підходить для: 

• людей, які мають труднощі з концентрацією уваги та навчанням; 
• тих, хто схильний до окислювального стресу мозку; 
• людей з розладами сну, особливо з проблемами глибокого сну; 
• тих, хто страждає на мігрень; 
• людей похилого віку, які потребують когнітивної підтримки. 

Механізм дії: Унікальна здатність долати гематоенцефалічний бар'єр, ефективно доставляючи магній до клітин мозку. 

Ви можете знайти цей препарат у нашому магазині: L-треонат магнію 

Цитрат магнію 

Характеристики: Високозасвоювана форма, що поєднує магній з лимонною кислотою. 

Оптимально підходить для: 

• щоденного вживання, що вимагає хорошого засвоєння; 
• проблеми з травленням, зокрема надлишок шлункової кислоти; 
• профілактика сечокам'яної хвороби; 
• спортсменам, які потребують підтримки вироблення енергії; 
• легкий дефіцит магнію. 

Механізм дії: легко розчиняється у воді, полегшує всмоктування в кишечнику, а лимонна кислота посилює клітинний транспорт магнію. 

Магній хлористий 

Характеристики: Добре засвоювана форма, багата на хлорид-іони. 

Оптимально підходить для: 

• проблеми з травленням, особливо при зниженій кислотності шлункового соку;
• швидка корекція дефіциту магнію; 
• спортсменам, що тренуються на витривалість; 
• електролітний дисбаланс; 
• місцеве застосування при проблемах зі шкірою .

Механізм дії: Дисоціює на іони магнію та хлориду, підтримуючи вироблення шлункової кислоти та загальне травлення. 

Гліцинат магнію 

Характеристики: Високобіодоступна форма, що поєднує магній з амінокислотою гліцином. 

Оптимально підходить для: 

• тих, в кого дуже чутливий шлунок або СРК; 
• людей, які відчувають проносний ефект від інших форм; 
• безсоння або тривожні розлади; 
• тих, в кого хронічний стрес; 
• спортсменів, які потребують відновлення м'язів. 

Механізм дії: гліцин полегшує засвоєння магнію, надаючи при цьому додаткові заспокійливі властивості. 

Рекомендації щодо вибору 

Враховуйте ці фактори при виборі добавки магнію: 

1. Чутливість травної системи: для чутливої травної системи обирайте більш м'які форми, такі як гліцинат, треонат або лактат. 
2. Мета вживання добавки: обирайте форми, виходячи з конкретних потреб (наприклад, треонат для когнітивних функці). 
3. Фізична активність: спортсмени можуть отримати більше користі від цитратної або хлоридної форм. 
4. Взаємодія з іншими препаратами: проконсультуйтеся з лікарем щодо потенційних взаємодій. 
5. Біодоступність: органічні форми (гліцинат, лактат), як правило, забезпечують кращу абсорбцію в порівнянні з неорганічними формами. 

Хоча добавки магнію мають численні переваги для здоров'я, вибір відповідної форми має вирішальне значення для досягнення оптимальних результатів. Різні форми магнію мають різні властивості і можуть бути більш придатними залежно від індивідуальних потреб. Завжди консультуйтеся з фахівцями перед початком прийому добавок, щоб переконатися в безпеці та правильному дозуванні. 

Пам'ятайте, що добавки повинні доповнювати збалансовану дієту, багату на природні джерела магнію, включаючи листову зелень, горіхи, насіння і цільні зерна. Поєднання правильного харчування та ретельно підібраних добавок магнію може значно покращити загальний стан здоров'я та самопочуття.