Сон — це не тільки «відпочинок», це стратегічний ресурс. 

Оптимізуй режим, заклади фундамент здоров'я на роки вперед. Плюс: йога, стабільність і глибокий сон — це твоя секретна зброя проти кульгавих KPI організму.

За останніми науковими дослідженнями сну ми зробили для читачів невеликий звіт, бажаємо, щоб ви могли звернути увагу до важливості сна прискибливо.

1. Глибокий сон — ключ до молодості

 • Глибокий сон активує викид гормонів росту, сприяє детоксикації клітин, покращує функції мітохондрій і прискорює відновлення ДНК. Він також важливий для шкіри — підвищує оновлення клітин, підсилює колаген і зменшує запалення. Хронічний недосип призводить до втоми, погіршення пам'яті та прискореного старіння  .

2. Сон і здоров'я кишечника — симбіоз

• Сон і мікробіом пов'язані через вісь «мозок-кишечник»: поганий сон порушує мікробне співтовариство, сприяє запаленню; при порушеннях в кишечнику погіршується вироблення мелатоніну і серотоніну. Рішення: регулярний режим сну і харчування, різноманітна дієта, помірність у вживанні кофеїну і перегляді екранів перед сном, а також медитація або йога.

3. Йога проти безсоння

 • 30-хвилинні сеанси йоги (3 рази на тиждень протягом 12 тижнів) значно покращують якість сну, особливо у тих, хто страждає від безсоння. Не потрібно дорогих залів — достатньо онлайн-уроків і килимка  .

4. Регулярність сну — захист від 172 захворювань

 • Дослідження за участю майже 90 000 осіб показало: нерегулярний сон збільшує ризик розвитку 172 захворювань. А 20 % цих захворювань (наприклад, цироз печінки і гангрена) мають більш ніж удвічі підвищений ризик, якщо розпорядок сну нестабільний

5. Помилки сну, які шкодять здоров'ю

 • Відкладений відхід до сну після 00:30 призводить до збоїв метаболізму і, в крайніх випадках, цирозу або гангрени. Сон менше 6 годин підвищує ризик діабету і серцево-судинних захворювань, а порушений режим розгойдує циркадні ритми. Вихід: лягати спати раніше, стабільно, 7-9 годин сну, комфортна тиша і темрява в кімнаті, трекери сну допомагають — але розумно використовувати  .

Глибина науки для надійного результату

• Метасистематичний огляд (AIIMS / UF): поганий сон — це не тільки емоції, але й фізіологія. Він пов'язаний з депресією, зниженням імунітету, запаленням, порушенням роботи серцево-судинної та ендокринної систем, підвищує ризики діабету, гіпертонії, нейродегенерацій. Механізми: стресова вісь HPA, гормони, запальні цитокіни IL-6, TNF-α  .
• Підлітки і серце: діти, які в 15 років лягають раніше, сплять стабільно і ефективно, вже до 22 років мають кращі серцево-судинні показники. Контроль сну — це довгострокова інвестиція в здоров'я  .
• Гліфатична система мозку: у літніх людей якість сну впливає на роботу системи, що очищає мозок від токсинів (β-амілоїд). Порушення сну погіршує пам'ять і підвищує ризик слабоумства та інших нейродегенерацій  .
• Імунітет і метаболізм: сон регулює гормони голоду (грелін, лептин), імунні реакції, відновлення тканин, гормони росту. Недосипання запускає запалення, порушення обміну речовин і імунних функцій    .