Схуднути, щоб жити! Як підтримувати вагу при діабеті 2-го типу?
Незважаючи на культ стрункого, підтягнутого тіла у соціальних мережах та ЗМІ, проблема зайвої ваги з кожним роком лише посилюється. Вчені пов'язують це з малорухливим способом життя та неправильним харчуванням. Високий вміст цукру, вуглеводів та шкідливих жирів у продуктах не кращим чином позначається на талії.
Зайві кілограми створюють як психологічний дискомфорт, так і проблеми зі здоров'ям. Пацієнти з цукровим діабетом 2-го типу часто мають зайву вагу. Для полегшення перебігу захворювання лікарі рекомендують підтримувати нормальну вагу. Як безпечно та ефективно схуднути при діабеті 2-го типу, не повертаючись знову до зайвої ваги?
Чому діабетикам потрібно худнути?
Зайві кілограми посилюють стан здоров'я пацієнтів із діабетом 2-типу. Повністю позбутися захворювання неможливо, та за допомогою спеціального харчування, здорового сну й помірних фізичних навантажень можна покращити самопочуття, добре виглядати та жити активним життям.
Схуднення – це необхідність для пацієнтів із діабетом 2-го типу. Адже надмірна вага у 90% випадках провокує розвиток захворювання. Науково доведено: чим більший індекс маси тіла людини, тим вищий ризик захворювання. При надмірній вазі концентрація глюкози в крові набагато вища, що викликає виражену інсулінорезистентність.
Клінічні дані Національного інституту охорони здоров'я США National Institutes of Health підтверджують, що навіть втрата 16% зайвої ваги може пришвидшити ремісію діабету 2-го типу. Після втрати зайвих кілограмів пацієнтам вдається набагато легше контролювати рівень цукру в крові, знизити тиск та підвищити активність.
Повільно, але впевнено: "правильне схуднення"
Головною причиною виникнення цукрового діабету 2-го типу лікарі називають нездоровий спосіб життя, включаючи харчування, режим та фізичну активність. Почати слід насамперед із раціону. Тут важливо суворо дотримуватись правил, щоб досягти хороших результатів. Лікарі рекомендують не захоплюватися дієтами, а знайти здоровий тип харчування як спосіб життя.
При діабеті протипоказані голодування, включаючи інтервальне, а також розвантажувальні дні, оскільки зриви неминучі. Повністю відмовлятися від вуглеводних продуктів теж не варто. Виявляється, так підвищується рівень глюкози в організмі, що може спричинити гіпоглікемію.
Повільне схуднення дозволяє покращити самопочуття та запобігає повторному набору ваги. Під час схуднення важливо дотримуватись питного режиму – 1,5-2 л, оскільки вода виводить з організму токсини, які утворюються при розпаді жирових клітин.
Корисний раціон: білки, овочі, цільнозернові
Меню для діабетиків 2-го типу, які хочуть схуднути, має складатися із овочів, зелені, якісних білків та жирів, несолодких фруктів. Такий тип харчування містить вітаміни, правильні жири, клітковину та білки, які забезпечують тривале насичення, знижують показники цукру в крові, сприяють втраті зайвих кілограмів.
Шкідливу вуглеводну їжу слід замінити цільнозерновими – обирайте зелену гречку, овес, булгур, коричневий рис, цільнозерновий хліб. Кращі джерела білка - це бобові (червона та біла квасоля, нут, сочевиця), нежирне червоне й біле м'ясо, риба та кисломолочні продукти.
Також необхідно включити до свого раціону корисні жири, які підтримують серцево-судинну систему, правильне функціонування печінки та ШКТ, - оливкову та лляну олію, авокадо, різні види горіхів та насіння.
У списку заборонених продуктів - усі швидкі вуглеводи із високим вмістом цукру, борошняні та макаронні вироби, солодощі, копчені вироби, алкоголь та солодкі газовані напої. Важливо також відмовитися від картоплі, буряк та моркву, оскільки це продукти із високим глікемічний індексом.
Як натуральні добавки та фізичні навантаження допомагають схуднути?
Вживаючи рослинні добавки, важливо дотримуватись спеціального харчування та займатися помірними фізичними навантаженнями. Лише так можна ефективно схуднути при діабеті 2-го типу, - кажуть ізраїльські лікарі та вчені, які розробили нутрицевтик нового покоління CuraLin.
100% органічний продукт виготовлений на основі формул східної медицини Аюрведи. Препарат містить екстракти 10 лікувальних трав та спецій, серед яких кориця, куркума, амла, пажитник, сверція, клітковина китайського гіркого гарбуза:
- продукт прискорює обмін речовин;
- очищує організм від токсинів та важких металів;
- нормалізує вуглеводний обмін та рівень інсуліну в крові;
- знижує апетит та усуває потяг до солодкої й шкідливої їжі.
Звісно, не існує чарівної таблетки, яка б позбавила проблеми зайвої ваги. Та клінічні дослідження доводять: сучасні нутрицевтики допомагають діабетикам підтримувати вагу, покращуючи показники здоров'я. Самодисципліна, здорове харчування, фізична активність та позитивне мислення - ефективна формула стрункості й гарного самопочуття.
