Сон на вихідних — не апдейт, а костиль

Чому недосип і «надто довгий сон» однаково шкодять?

Сучасна класика:

будні — хронічний недосип
вихідні — спроба «відіспатися за все»

Звучить логічно. На практиці — біологічна пастка.

1. Чому сон «про запас» не працює

Останні дослідження в галузі сомнології та метаболізму показують:
сон — це не банківський рахунок. Його неможливо «накопичити» або «повернути» однією довгою ніччю.

Лабораторні експерименти (NIH, США) продемонстрували:

• навіть після подовженого сну на вихідних
• метаболічні порушення, викликані недосипом, не нормалізуються
• чутливість до інсуліну залишається зниженою
• гормональні та циркадні збої зберігаються

Інакше кажучи: баг не фікситься «гарячим патчем».

2. Соціальний джетлаг — прихований саботаж

Коли в будні ти прокидаєшся рано, а на вихідних зсуваєш сон на 2–4 години, організм сприймає це як переліт через часові пояси.

Це явище називають social jet lag, і воно пов’язане з:

• погіршенням когнітивних функцій
• зниженням енергії
• перепадами настрою
• зростанням метаболічних ризиків

Формально ти спиш більше. Фактично — ламаєш біоритми.

3. U-подібна крива: коли і мало, і багато — погано

Великі метааналізи (десятки когортних досліджень, мільйони учасників) показують стабільну картину:

Сон <7 годин

1. підвищений ризик серцево-судинних захворювань
2. порушення обміну речовин
3. зростання загальної смертності

Сон ≥9 годин

1. також підвищений ризик смертності
2. вища ймовірність серцево-судинних проблем
3. частіше асоціюється із запальними та депресивними станами

Оптимальна зона — 7–8 годин сну.
Графік ризиків має чітку U-подібну форму: крайнощі шкодять.

4. Чому тривалий сон — теж тривожний сигнал

Важливо:
довгий сон не завжди є причиною проблем — частіше це маркер.

Дослідники пов’язують сон понад 9 годин із:

• прихованими запальними процесами
• депресією
• порушеннями обміну речовин
• хронічними захворюваннями

Тобто організм не «відпочиває більше», а намагається компенсувати збій.

5. Головний висновок

• Сон неможливо компенсувати заднім числом
• Вихідні не лагодять буденний недосип
• І недосип, і пересип — фактори ризику
• Стабільність важливіша за тривалість
• Найкращий сценарій — однаковий режим 7–8 годин щодня

Фінальний меседж

Спроба жити за принципом:

«у будні виживаю, на вихідних відновлююся»

— це не турбота про здоров’я, а відкладений рахунок.
Організм усе запам’ятовує. Без кешбеку.

Сон любить дисципліну, стару школу й регулярність.
І, як не дивно, саме це — найфутуристичніший підхід.