Пасифлора ефективно збільшує загальний час сну у людей з безсонням
Рандомізоване подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження за участю 110 дорослих з розладами сну показало, що пасифлора (Passiflora incarnata L.) може значно збільшити загальну тривалість сну. Дослідження показало, що у тих, хто приймав екстракт пасифлори протягом 2 тижнів, час сну збільшився в середньому на 23 хвилини порівняно з групою плацебо. Важливо, що покращення спостерігалося під час об'єктивних вимірювань за допомогою полісомнографії - золотого стандарту в дослідженнях сну.
Крім того, в групі, яка приймала пасифлору, спостерігалося значне покращення ефективності сну та зменшення часу неспання після засинання (WASO), що свідчить про те, що пасифлора може бути ефективною природною підтримкою для людей, які страждають від безсоння.
Посилання на дослідження: https://doi.org/10.1097/YIC.0000000000000291
Passiflora incarnata L. покращує суб'єктивну якість сну
Рандомізоване подвійне сліпе дослідження 41 здорової дорослої людини показало, що навіть низька доза пасифлори (Passiflora incarnata L.) може значно покращити якість сну.
Протягом тижневого експерименту учасники щодня отримували пасифлору або плацебо та вели щоденник сну. Результати показали статистично значуще поліпшення суб'єктивної якості сну в групі, яка приймала пасифлору, порівняно з групою, яка приймала плацебо. Важливо, що дослідження контролювалося за допомогою полісомнографії (PSG) у відібраній групі учасників, що підтверджує достовірність результатів.
Це дослідження є особливо важливим, оскільки показує, що навіть низька доза Passiflora incarnata L. може забезпечити помітну користь для якості сну у здорових людей, які відчувають легкі коливання якості нічного відпочинку.
Посилання на дослідження: https://doi.org/10.1002/ptr.3400
Лаванда значно покращує якість сну
Систематичний огляд і мета-аналіз 34 клінічних досліджень показав, що вдихання лавандової олії може ефективно покращити якість сну. Рандомізовані дослідження з контрольною групою плацебо показали, що використання лаванди в монотерапії (без змішування з іншими оліями) мало найкращий ефект у зменшенні проблем зі сном.
Важливо, що аналіз показав, що лаванда була особливо ефективною при застосуванні безпосередньо перед сном - таке застосування дало кращі результати, ніж 24-годинна експозиція аромату. Дослідження також показало, що лаванда не тільки покращує сам сон, але й зменшує стрес і тривогу, які часто є причиною проблем зі сном.
Мета-аналіз підтвердив, що лаванда є найпоширенішою та найефективнішою ефірною олією, яка використовується при проблемах зі сном, що підтверджує її унікальні заспокійливі та розслаблюючі властивості.
Меліса може ефективно зменшити стрес та покращити якість сну
Рандомізоване подвійне сліпе дослідження за участю 80 пацієнтів показало, що прийом меліси (Melissa officinalis L.) може значно покращити якість сну та знизити рівень стресу.
Протягом 8-тижневого дослідження учасники приймали 3 г меліси щодня. Результати показали статистично значуще поліпшення якості сну порівняно з групою плацебо. Особливо важливим є те, що меліса не тільки впливала на сон, але й значно знижувала рівень стресу та тривожності, які часто супроводжують проблеми зі сном.
Це дослідження підтверджує, що меліса може бути ефективним і безпечним інгредієнтом у складі препаратів для підтримки здорового сну, особливо у людей, чиї проблеми зі сном пов'язані з підвищеним рівнем стресу і напруги.
Мета-аналіз показав ефективність ромашки для покращення якості сну
Систематичний огляд та мета-аналіз 10 клінічних досліджень за участю 772 учасників показав, що застосування ромашки (Matricaria chamomilla L.) може ефективно покращити якість сну. Мета-аналіз показав значне зниження показників за шкалою Піттсбурзького індексу якості сну (PSQI), який є золотим стандартом оцінки якості сну.
Дослідження показали, що ромашка особливо ефективна в:
- Скорочення часу, необхідного для засинання
- Зменшення кількості пробуджень протягом ночі
- Покращення суб'єктивної якості сну
Важливо, що жодне з проаналізованих досліджень не виявило значних побічних ефектів від застосування ромашки. Дослідження включали різні вікові групи та різні форми ромашки (чай, екстракт, капсули), що підтверджує безпечність цього інгредієнта.
